Какой пульс должен быть у здорового человека и как его измерять

Здоровый образ жизни сегодня в моде, и многие люди стали проявлять больше физической активности — ходить на пробежки, заниматься йогой и посещать спортзалы. В связи с этим выросла популярность умных часов и браслетов со встроенными пульсометрами, которые позволяют мониторить частоту сердцебиения без лишних усилий. Но многие владельцы подобных гаджетов не до конца понимают, на какие показатели нужно ориентироваться в этом вопросе. Давайте разберемся.

Какой пульс должен быть у здорового человека

Частота пульса — это уникальная характеристика для каждого отдельного организма. Единого показателя ЧСС, который считался бы эталонным для всех, просто не существует. Однако усредненные показатели пульса в зависимости от двух главных факторов — возраста и пола, все же определены.

Нормальной для сердца здорового взрослого человека считается работа в диапазоне 60-80 ударов в минуту. Что интересно, на протяжении жизни ЧСС сначала снижается, а затем возрастает по мере старения. Причем у женщин нижняя граница нормального пульса выше, чем у мужчин, потому что женское сердце меньше, и при сопоставимой нагрузке ему требуется сделать больше сокращений, чтобы перегнать нужный объем крови.

Вот таблица с диапазонами нормального пульса в зависимости от пола и возраста:

Влияют на пульс и другие факторы. Это физическая активность, эмоциональное состояние, стресс, болезни, голод, лекарственные препараты и разные вещества в целом. Большинство неприятных и опасных для организма состояний связаны именно с высоким пульсом. Поэтому спортсмены обычно отслеживают свои показатели и прекращают любую нагрузку, когда сердечные сокращения приближаются к критической отметке в 200 ударов в минуту. 

Измеряем пульс

В современном мире нет недостатка средств для удобного отслеживания пульса. Это и многочисленные фитнес-браслеты, например хитовый Xiaomi Mi Band 5, и «умные» часы, и даже мобильные приложения, способные фиксировать сердечный ритм за счет камеры и вспышки на телефоне. Например, для этого можно использовать приложение Heart Rate Monitor.

Замеры любым из перечисленных способов имеют свою погрешность, но в целом на них все равно можно ориентироваться. А вот для более точных измерений вам вообще никакие устройства не нужны — пульс можно отследить банальной пальпацией, прижав палец к нужному месту на запястье или шее. Делать замеры лучше в состоянии покоя, поскольку любые гаджеты, кроме профессиональных пульсометров, обычно серьезно врут под нагрузкой. 

Норма или патология?

Вы многократно замеряли пульс, и заметили, что он всегда отличается от нормальных показателей более, чем на 10%? Чрезмерно высокий или очень низкий пульс необязательно свидетельствует о наличии каких-то серьезных заболеваний, это может быть связано с физиологическими особенностями организма и быть вариантом нормы для одного конкретного человека. Однако посетить врача все равно стоит, ведь риск, что за аномальным пульсом (особенно в возрасте до 30 лет) кроется что-то серьезное, остается. Когда речь заходит о здоровье, лучше перестраховаться.