Забудьте о 10 000 шагов. Ученые выяснили, сколько нужно ходить в день, чтобы снизить риск преждевременной смерти

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы его здоровье на катилось по наклонной из-за малоподвижного образа жизни? Ответы на этот вопрос сильно разнятся – в некоторых исследованиях в качестве необходимого минимума указывается 7000 шагов, но гораздо чаще встречается рекомендация проходить 10 тысяч шагов в день.

Забавный факт, но совет про 10 тысяч шагов появился в результате маркетинговой кампании 1960-х годов, проведенной японской компанией по продаже шагомеров Manpo-kei (ее название переводится как «10 000 шагов»), а не из профессиональных научных исследований. По крайней мере, многие ученые, публиковавшиеся с тех пор, часто оспаривают это число.

Так сколько же нужно ходить, чтобы оставаться здоровым? Европейские и американские ученые опубликовали результаты свежего исследования, в котором приняли участие 226 889 человек со всего мира. Под наблюдением были как в целом здоровые, так и люди с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Цель заключалась в более точном определении связи между физической активностью и снижением риска преждевременной смерти.

Результаты были опубликованы в среду в Европейском журнале профилактической кардиологии. Из отчета следует, что польза для организма появляется уже на 2337 шагах в день. Необходимый минимум был достигнут за 3867 шагов в день. Это касается риска смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний. И чем больше человек ходит, тем меньше он рискует умереть от любых болезней. Прогрессия наблюдается вплоть до 20 000 шагов ежедневно.

По результатам исследования, что ходьба от 7000 до 13000 шагов в день снижает общий риск смерти на 49% у людей в возрасте до шестидесяти лет. Для тех, кому за шестьдесят, ходьба от 6000 до 10 000 шагов в день снижает риск на 42%.

Также ученые получили убедительные доказательства того, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сокращает продолжительность жизни. По их данным, недостаточная физическая активность затрагивает более четверти населения мира. Больше этому подвергаются женщины, чем мужчины (32% против 23%), и жители стран с высоким уровнем дохода по сравнению со странами с низким уровнем дохода (37% против 16%).