Как быстро уснуть за минуту: методика военных США стала трендом TikTok

Если вы успеваете сосчитать огромное стадо овец, прежде чем засыпаете, или ложитесь рано, но все равно мучаетесь из-за бессонницы, попробуйте метод быстрого сна армии США, который сейчас завирусился в TikTok. Видео с ним уже набрало более 5 миллионов просмотров, а первым методику описал еще в 1981 году спортивный тренер Ллойд Бад Винтер в популярной книге «Relax and Win: Championship Performance» («Расслабься и побеждай: результат чемпиона»).

Как обещает блогер, метод позволяет уснуть буквально за пару минут в любом месте и в любом положении, сосредоточившись на снятии мышечного напряжения.

https://www.tiktok.com/@justin_agustin/video/7054744760099130629

Как быстро уснуть за 1 минуту:

1. Ложитесь на спину, выпрямив ноги и вытянув руки по швам.
2. Сначала расслабьте челюсть и лицевые мышцы, включая язык.
3. Теперь опустите плечи вниз, насколько это возможно, чтобы снять напряжение.
4. Расслабьте руки по бокам, пальцы и кисти.
5. Глубоко выдохните, чтобы расслабить грудь, затем расслабьте мышцы ног и ступней.
6. Представьте, как успокаивающее ощущение теплоты распространяется от головы до кончиков пальцев ног.
7. Сделайте глубокий вдох и выдох, очищая свой разум от мыслей и стресса.
8. Теперь нужно визуализировать один из двух образов «на выбор»:

• Вы лежите на спине в каноэ на безмятежном, спокойном озере, а над вами ничего, кроме кристально чистого неба.
• Вы лежите в черном бархатном гамаке в кромешной темноте комнаты.

В обсуждениях под оригинальным видео пишут, что способ действительно рабочий. Одному комментатору такой метод преподавали в колледже на уроках психологии. Другому – похожую методику с небольшими отличиями рассказал врач, и она помогла победить бессонницу из-за хронического нервоза.

Звучит хорошо, правда? Но стоит понимать, что армейский лайфхак вряд поможет вам моментально отключиться с первого раза. Он расслабляет, и используя его с самого начала люди засыпают быстрее, чем обычно. Но чтобы такая медитация была действительно эффективной и тело научилось отключаться по команде, ее нужно практиковать каждую ночь. В книге пишут, что спустя 6 недель «тренировок» алгоритм начинает работать примерно у 96% людей.