Врач рассказал о секретном способе хорошо высыпаться. Что такое метод 10-3-2-1?

0
1017
views

Ложишься в кровать, закрываешь глаза, считаешь прыгающих через забор баранов — и долго не можешь уснуть. Проблемы со сном есть у множества людей, причем возникать они могут даже после напряженного рабочего дня, когда организм устал и хочет отдохнуть.

Пичкать себя снотворным — не очень хорошая идея: это и для организма вредно, и можно привыкнуть так, что заснуть без таблеток потом вообще не получится. Более правильный и эффективный метод недавно выложил в своем Тиктоке английский врач Каран Радж. В нем нет никаких препаратов и сложных действий — все заключается в выстраивании правильного физиологического режима для организма.

Нужно последовательно отказаться от всех раздражителей, которые могут спровоцировать потерю сна. Свою методику врач назвал 10-3-2-1.

Вот что здесь означают эти цифры:

За 10 часов до сна — отказываемся от кофеина. Именно столько времени требуется для устранения стимулирующего эффекта и вывода вещества из организма.

За 3 часа — перестаем есть высококалорийную пищу, чтобы не было изжоги и просыпаний ночью.

За 2 часа — полностью прекращаем заниматься любыми рабочими вопросами. Это главный раздражитель, который мешает нам расслабиться.

За 1 час — убираем гаджеты, выключаем телевизоры и мониторы. Мерцание дисплеев мешает организму вырабатывать мелатонин — гормон, влияющий на регуляцию дневного цикла.

В первые сутки видео собрало более 100 000 просмотров. Правда, полезные советы многие сочли невыполнимыми: люди, живущим в обычном режиме «дом-учеба/работа-отдых», сказали, что не готовы отказаться от сериалов и серфинга интернета перед сном.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here